ET – EGEN TRÄNARE

Olika typer av träning påverkar människokroppen på olika sätt som kan ha betydelse för hälsan. Träningen kan påverka våra kognitiva funktioner, motverka o förebygga sjukdomar såsom fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar. Stressrelaterad ohälsa kan både förebyggas och behandlas med rätt träning. Även vår förmåga till att vara socialt interaktiva upp i hög ålder kan bibehållas med hjälp av träning.

Ja, det är helt avhängt med vilka mål du har med träningen. Vill du gå ner i vikt, bli starkare eller kanske minska på stress? En långdistanslöpare har ett helt annat träningsupplägg jämfört med till exempel en sprinter. Båda springer men på helt olika sätt och under skilda förhållanden. Träningen måste därför vara måldefinierad för att kunna ge önskat resultat.

Träning är effektiva verktyg inte bara för att förbättra fysiken utan också för att fördröja och förhindra åldrandets effekter. De neuromuskulära strukturerna behåller sin fantastiska förmåga att svara på träning upp i hög ålder. Ett stort antal studier har visat att förmågan att svara på träning i form av till exempel ökad styrka inte skiljer sig mellan äldre och yngre individer. Träningens guldålder, då träningsinsatserna får stor påverkan, infaller vid 50+

Träning handlar i grunden om att bygga upp kroppens strukturer. En förutsättning för uppbyggnad är att det finns rätt och tillräckligt med byggmaterial. Detta byggmaterial får man i sig via det man äter. En viktig byggkloss för muskeluppbyggnad är till exempel protein. Många äldre har svårt att täcka kroppens behov av protein så det är långtifrån en angelägenhet bara för kroppsbyggare. Även tajmingen av intaget har visat sig kunna vara kritisk.

När du sätter igång och tränar kommer kroppen att anpassa sig för att tillgodose de behov som ställs. Hjärtat ökar sin slagvolym och blodkärlen regleras så att en ökad blodmängd innehållande syre når målorganen. Syret kommer att möjliggöra energifrigörelse i musklerna. Plötsligt finns en massa produkter i omlopp som kroppen måste hantera. Processerna övervakas hela tiden av nervsystemet. Kanske känns det litet trögt i början av passet men snart har du kommit in i det som brukar benämnas andra andningen. Kroppen kan då möta det akuta behovet.

Vid regelbunden träning som ständigt kräver kroppslig anpassning kommer organen att förändras för att möta de ökade behoven.  Det kan ske i form av tillväxt, ökad energiupplagring, effektivare processer, hormonförändringar och effektivare nerv-muskelfunktion.  Förändringarna beror givetvis på vad som tränas. Kroppen är ekonomisk och spar på sina resurser. Vår moderna tillvaro ställer allt mindre krav på att vi ska vara fysiskt aktiva. Den minskade fysisk aktiviteten är dock kopplad till ett antal negativa faktorer såsom en ökad sjuklighet

Tips 1. Sträva efter att få kontinuitet i din träning

Tips 2.  Se till att du har ett tydligt mål med din träning och att träningen anpassas efter detta.

Tips 3. Få överblick och förståelse över de faktorer som påverkar träningsresultatet. 

Tips 4. Se till att träningen är anpassad efter just dig och dina förhållanden. Kopiera inte någon annans träningsprogram.

Tips 5. Undvik att träna ensidigt.

Tips 6. Se till att inte bara planera in träning utan även återhämtning.

Tips 7. Förse dig med lämplig utrustning för ändamålet. Den behöver inte vara exklusiv. Den behöver bara vara rätt.

Tips 8. Stanna upp då och då och utvärdera att träningen går mot dina uppsatta  mål.

Tips 9. Svackor är en del av träningsprocessen. Ta dem med ro och fokusera på kontinuiteten.